[...] x 12 poprzednio 15 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami leżąc 3s x 30p 10. Allachy 3s x 20p - 5dużych sztabek 11. Spięcia boczne leżac 2s x 40p koment do treningu Ściąganie drążka - będąc zafascynowany artykułem Doriana Yatesa z MD dot. treningu pleców, zmieniłem chwyt na wąski i już po 2giej serii ładnie czułem plecy, super [...]
[...] ,że trenujesz -bo przerwy niestety w grupie + 35 nie diałają zbyt dobrze. Ja po 5 dniach przerwy złapałem kontuzję odcinka lędźwiowego-po prostu rozluźnienie,-brak treningu :) Spadki siły i fluktuacje formy są także związane z pogodą-kwiecień,maj-przełom wiosny /lata przeważnie niegatywnie wpływa. Organizm się adaptuje do innych [...]
[...] ugowtowanej na galaretce pozostałej z pieczenia wieprzowinki. Co prawda odstałem rozwolnienia po pierwszej porcji a po drugiej wiatrowałem aż trudno było wytrzymać ale waga ciała wzrosła :-) Pogoda deszczowa i brak chęci do treningu. Może pójdę na trasę marszową? tak o 2kg po 15dkg ? :-> a jakies dodatki od sosiadki to nie wpadly ? |-)
[...] Co prawda odstałem rozwolnienia po pierwszej porcji a po drugiej wiatrowałem aż trudno było wytrzymać ale waga ciała wzrosła :-) Pogoda deszczowa i brak chęci do treningu. Może pójdę na trasę marszową? tak o 2kg po 15dkg ? :-> a jakies dodatki od sosiadki to nie wpadly ? |-) Szkoda że to nie idzie w drugą stronę. Zjadam 15 dkg mniej [...]
A ja ubię i na każdym treningu robię dwa razy-i na początku i na końcu-niewiele co prawda bo po 4 serie z grzbietem. Bez tego w ogóle nie rozpoczynam treningu. /SFD/2018/3/19/37de764fc8bf4048883b29da6de953d6.jpg
[...] jekiegos 26 latka ,ktoremu we lbie sie od czytania porobilo,nigdy nie chcialem byc chudzina ,nie wspomne o jakis postach ,przy ktorych z mordy jedzie jak trampka,moim celem treningu bylo zeby nie zmiescic sie na avatarze he he i sie udalo(fota z boku) ,chociaz przyznaje ,ze od kilku juz lat nie chce mi sie trenowac tak duzo ,gdzies stracilem [...]
[...] :-). Wszystko z własnej uprawy (oprócz jaj i mięsa). Podobnie jak kubek lu dwa wina co wieczór. Po jedzeniu 20 jaj dziennie przed zawodami wróciła mi werwa i chęci do treningu. Obecnie forma robi się coraz lepsza :-). Gdyby nie operacja żony i trochę za mała masa mięśniowa to pokusiłbym się na start w MŚJiW w Hiszpanii. Pozostaje mi [...]
Masti ale weź pod uwagę, że np. Pan Jan na treningu robił 4 serie przysiadów i to był cały trening nóg a nagle przeskakuje na 30 serii. Szok dla organizmu jak strzał w pysk. Z pracą jest tak samo. Porównujesz tu pracowników z wieloletnim stażem na ciężkim stanowisku jak pchanie fury z przodka przez 12h i jest to dla nich jak mycie zębów, a gdzie [...]
Zrobiłem barki i plecy. Poszło lepiej niż poprzednio :-) Nastrój ślamazarny a zarazem nerwowo reaguję na wypowiedzi nie po mojej linii myślowej :-( Później zrobię biceps z tricepsem - po poprzednim treningu nie mam zakwasów. Po wczorajszych przysiadach na razie też nie mam bólu co zdarzało się wcześniej. Zadyszka przy ćwiczeniach jest dalej :-(.
[...] Obecnie mam 2 tygodnie regeneracji, pomyślę nad nowym treningiem do robienia po przerwie (postaram się w ciągu najbliższych kilku dni wrzucić jakąś propozycję treningu do ewentualnej korekty), jedzonko będzie czyste i zdrowe bez liczenia michy:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-14 17:01:42
[...] rozchorował, wysoka gorączka i nieprzespana noc) dawały mi się dziś we znaki bólem głowy cały dzień oraz złym samopoczuciem. Jutro idę na siłownię i zrobię normalnie 4 dzień treningu, a od poniedziałku normalnie. TYDZIEŃ 6 16/10/2014 DT Wczorajszy trening był bardzo udany, barki bolały już przy push press, więc po wyciskaniu sztangielek i combo [...]
[...] na trampoliny i Bodypump (ćwiczenia ze sztangą), bo jestem ciekawa jak wyglądają, zresztą może będą większe rezultaty jak włączę ze 2 x w tygodniu takie ćwczenia oprócz treningu siłowego. Chciałabym jeszcze się wybrać na pilates, trochę się porozciągać, ale jest raz w tygodniu. Jeżeli w tym dniu co jest pilates wypadnie mi trening to może [...]
[...] Nie daj Boże jak usłysze takie klimaty - obojętnie gdzie jestem nogi same zaczynają chodzić ;-D Co do sztang, to jestem jak mi jutro pójdą te zajęcia z rana po dzisiejszym treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył [...]
[...] już nie miałam siły jej podnieść wyżej czy np w wykrokach do momentu, gdy już ledwo się podnosiłam, ciągnęłam nogę i się chwiałam }:-( Wiem też, że to pierwsze dni nowego treningu i musimy zobaczyć z mężem jak wychodzą mi te ćwiczenia oraz ile powtórzeń dam radę zrobić w ćwiczeniach gdzie mam dużą ilość powtórzeń, a po drugie póki co są to [...]
Wiesz Bziubzius osoby bardziej rozeznane w różnych odmianach diety same się zorientują jaką mam akurat dietę ;-) Wiadomo też, że tak jak są różne formy treningu (FBW, SPLIT, PUSH PULL itd.) tak też są różne diety. Ważne jest aby zobaczyć z czym mamy aktualnie problem, co chcemy zmienić w swojej sylwetce i tak dobieramy trening oraz sprawdzamy [...]
27/01/2017 DT Pisząc pokrótce, bo już późna pora się zrobiła jak dla mnie, a do tego ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia. Po dzisiejszym treningu i kompleksach nie wiedziałam o co chodzi, czułam się jakby oderwana od otoczenia. Zresztą już nawet jeden chłopak zauważył jak zmęczyła mnie pierwsza seria kompleksu, aż musiałam się przytrzymać na [...]
[...] jajek niz jajecznica nie wchodzi w gre ;] pytam o zastepstwo dla jaj jako takich. dzisiaj sie obudzilem i dalej odczuwam wyraźny ból ud oraz tricepsów po poniedziałkowym treningu. jest już co prawda znacznie lepiej niż wczoraj, ale dalej np. mam klopoty z siadaniem/wstawaniem z krzesła oraz ze zgieciem lewego ramienia (przez triceps). a ze [...]
[...] Wracamy do punktu wyjścia. 100 basenów z wiaderkiem i 100 basenów "po prostu pływania" to tyle samo w metrach. Tylko powiedz to pływakowi, który właśnie wyszedł z wody po takim treningu. :-D No i chyba nie będziemy się spierać, że taki trening zadziała zupełnie inaczej na cały organizm. Kiedyś Cię dogonię i zyskam prawo do mądrzenia się :-D
[...] Co do białka polecam firmy ALlnutrition - dobra cena i skład oraz smak. Kolejna sprawa to spining powinien być uzupełnieniem treningu siłowego, a nie osobno. Trening omów w dziale do tego przeznaczonym - trening dla początkujących, tutaj zajmujemy się dietą. Łączenie kreatyny, białka i bcca - [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
